Har du haft fået et riv i skulderen, eller på anden måde har ømhed omkring skulderleddet, når du skyder, så kan det være fordi dele af din muskulatur i skulderleddet er for svag. Du kan bruge dette træningsprogram til en generel optræning af skulderleddet.
Men husk - det er meget vigtigt, at du lytter til kroppens signaler, når du genoptræner, ligesom det er med al anden træning.
Øvelse 1 - udaddrejning
 |
- albue ved krop
OBS!
Laves med ”lille” elastik.
Træk kun med underarm, ikke rotere i kroppen.
|
Øvelse 2 - indaddrejning
|
- albue ved krop
OBS!
Laves med ”lille” elastik.
Træk kun med underarm, ikke rotere i kroppen.
|
 |
Øvelse 3 - udaddrejning + "hold"
|
|
- hold i 5 sek.
|
Øvelse 4 - optræk til skud
|
- træk i forskellige retninger
- husk rigtig fodstilling
|
 |
Øvelse 5 - skudbevægelse
|
|
- træk i forskellige retninger
- husk rigtig fodstilling
|
Øvelse 6 - indaddrejning
|
- træk – slip – træk hurtigt
|
 |
Programmet SKAL gennemføres min. 3 gange pr. uge (evt. før el. efter træning)
Husk! Meningen er at forebygge skader – ikke få dem!!
Tryk
HER for at hente skuldertræningsprogrammet.
Ved akut opstået skade, så er det selvfølgelig altid en god idé at kontakte en specialist.
